よく眠ると寿命が延びます。 そして、それは単なる比喩表現ではありません。 いくつかの睡眠研究は、長寿と 8 時間の就寝時間との間に強い関連があることを示しています。 しかし、特にイタリアでは、ほとんど眠れません。 しかし、これは世界の他の地域には当てはまりません。 3月17日は祝日 世界睡眠の日私たちの睡眠を振り返り、夢の世界との関係を改善する絶好の機会です。

イタリア人はますます疲れている

ますます疲れて、 あなたの休息の質. これは、Emma – The Sleep Company による最近の調査で、イタリア人を定義する方法です。 実際、一晩に 7 ～ 8 時間眠ることができると答えたのはわずか 44.8% であり、質問された人の 69% 以上が睡眠障害があると答えています。 浅い眠り、夜中に継続的かつ繰り返し目覚めることを特徴としています。 眠りにつくためのテクニックはたくさんありますが、それにもかかわらず、イタリア人の 42.6% 以上が、より早く、より自然に眠りにつくための特別な儀式はないと答えています。

本や雑誌を読みながら寝てしまう人もいます(28%)。 睡眠を促進するように設計された音楽プレイリストを聴いている人 (12%)。 ポッドキャストとオーディオブック (19.6%) に依存しています。 イタリア人は知らないか、特に好きではないようです自律感覚経絡反応 (ASMR). 実際、回答者のわずか 6.6% しか使用していません。

Emma のイタリア人睡眠専門家である Filippo Calderaro によると、この質の悪い睡眠の責任は、 スマートフォン. イタリア人の56.2%が就寝前の習慣です。 ブルーライトにさらされることによって影響を受けるのは、まさに睡眠の質です。 したがって、最も効果的な対策は、携帯電話を寝室から遠ざけることです。 このようにして、他のリラックス方法を探して、眠りにつく誘惑に抵抗することがより簡単になります.

世界でどのように眠りますか

しかし、睡眠との関係はすべての緯度で同じではありません。 実際、あなたが行く国、あなたが見つける習慣。

スペインのシエスタ

南イタリアでも広く普及している、 スペインのシエスタ 昼寝は昼食直後の午後2時から4時までの昼寝で、消化を助け、脳を「リセット」します。 目を覚ますと、より休息し、仕事に戻る準備ができています。 主要都市以外では、この時期にほとんどの企業や店舗が閉鎖されるため、従業員は家に帰り、家族と昼食をとり、休むことができます。 実際、従業員はヨーロッパの他の地域よりも遅くオフィスに戻り、午後 9 時頃に仕事を終えます。

日本の「いねむり」。

ザ 日本 彼らは勤勉な人々であり、忙しいスケジュールで一晩に通常の 8 時間も眠ることができません。 このため、日本では、職場、学校、公共交通機関の待ち時間、会議中にも寝ることが許されています (そして推奨されています)。 これらのマイクロナップは呼ばれます いねむり.

地元の文化や伝統によれば、公共の場で居眠りをすることは怠惰の兆候とは見なされませんが、逆に、それは勤勉と勉強の兆候であり、あまりにも疲れているため、目を覚まし続けることができません. デスクに頭を置いてカバーし、光や騒音から隔離できるクッションもあります。

ドイツと枕

の ドイツ 睡眠には、グースダウンで満たされたマキシ枕とスクエア枕への大きな情熱が伴います。 これらの枕のサイズは80x80cmです。 それらのサイズと用途には歴史的なルーツがあります。 実際、このような大きな枕を使用すると、簡単に折りたたんで一緒に絞ることができ、快適な横向き寝ができます。 これに加えて、「毛布の盗難」の熱影響を受けないように、ダブルベッドにも2つのシングル羽毛布団を用意するという選択があります.

アイスランドのクールなシエスタ

の アイスランド スカンジナビア諸国では、屋外で昼寝をする習慣が非常に広まっています。 特に子供や幼児にとって、健康的な習慣と考えられています。 実際、風の音などの自然の音は、リラクゼーションを促進し、眠っている人を深い眠りに誘うようです。 そのため、店やレストランの前にベビーカーやベビーカーが停められ、身なりのよい子供たちが安らかに休んでいるのを目にすることも珍しくありません。 アイスランド人がぐっすり眠ることができる国の犯罪率が低いことも、安全性を高めています。

星条旗スリープの「マルチカラー」ノイズ

の アメリカ の使用はますます広まっています 白色雑音 眠りにつく。 この用語は、ヘアドライヤー、掃除機、ブレンダーのハム音を指します。 私たちがバックグラウンドで聞き慣れている絶え間ない継続的な音。 しかし近年、ブラウンノイズ、グリーンノイズ、ピンクノイズも話題になっています。 実質的な違いは、低音と周波数のパワーにあります。たとえば、ピンクは滝の音に非常に似ていますが、茶色はオクターブごとに周波数が減少し、雨やシャワーの水の音を模倣しています。

これらの騒音は睡眠を改善するだけでなく、日常生活における不安やストレスを軽減するようです。 リラックスできるハーブティーや温かいカモミールティーと組み合わせると、このプロセスは最高潮に達します。